등산화·등산복

등산화는 제대로 된 것을 착용하는 것이 좋다.

얇은 천으로 만든 경 등산화는 혹, 산행 중 등산화 속으로 물이 들어갈 경우 축축해 지기 때문에 방수가 잘 되는 등산화를 착용하며 기온의 변화는 계절별로 차이가 상당히 많다.

한낮의 따사로움은 눈에 보이는 것 일뿐 실제로 추운 것은 같다.

산에서는 기상변화가 심하며, 바람이 불게 되면 사람이 느끼는 온도는 더 춥게 느껴진다. 산행중 휴식 때 입을 방수.방풍의와 보온의류를 꼭 준비해야 한다.

비상식량 준비와 산행지 선택시 고려해야할 사항

비상식량이라 함은 언제든지 충분한 열량을 가지고 있는 식품으로 준비를 해야 한다. 육포, 미숫가루 등 기타 열량이 높고 쉽게 상하지 않는 식품으로 준비를 하고 지참하는 것이 좋다.

많고 많은 산중에서 산행목적과 여러 여건, 안전을 모두 고려해 산행지를 정하기란 쉽지 않다. 알맞은 산행지를 결정할 수 있는 사람은 이미 등산전문가인 셈이다．

단순히 건강만을 위해 오른다면 산행지를 선택할 필요도 없이 능력에 맞는 산만 고르면 될 것이다.

등산문화의 변화로 단순히 건강을 위해 오르기보다는 도심을 떠나 자연을 즐기는 여행, 관광, 유적답사 등을 겸한 레저 활동으로 등산문화가 변화되어 가고 있다.

오르면 즐겁고, 다녀와서 기억에 남는 산을 선택하기가 초보자에게는 그리 쉽지 않다.

산행의 기본은 걷기
 
산행의 가장 기본은 걷기이다. 무엇보다 처음 산행에 뜻을 두는 사람은 우선 익숙하게 걷는 방법부터 익혀야 점차 전문분야(암 · 빙벽등반)에 까지 접근할 수 있는 만큼 산에서 걷는 법을 익힌다는 것은 산행의 기초과정을 배우는 것이다.

흔히 말하는 전문등반이라는 것도 걷기의 연장이며, 암벽등반의 기술도 암벽위에서 걷기이고, 빙벽등반도 빙벽위에서 걷기이다.

산에서의 걷기는 평지에서 시작해 점차 고도를 높여가고, 또 다시 내려와야 하는 반복운동이다.

일상에서는 보통 평지를 걷는 일만 하지만 적어도 산행에서는 좀 더 경사지고 험난한 곳을 수직이동하게 되는 것이므로 기초요령과 적절한 훈련, 과학적인 지식을 알아두어야 익숙하게 걷는 즐거움을 얻게 되는 것이다.

올바른 보행법

산행을 처음 시작하면 경사를 오를 때 누구나 숨이 차고, 다리에 근육통이 오기도 한다. 그러나 ‘첫술에 배부를 리 없다‘는 속담과 같이 걸음자세가 안정되고 숙련될 때까지는 인내심을 가지고 단계적으로 훈련을 쌓아야 한다.

모든 운동에는 부하원리가 이용된다. 즉 힘과 지구력을 향상시키려면 우리 몸에 저항을 증가시키면 된다.

근육의 힘이란 훈련의 반복을 통해서 강화할 수 있는 것이기 때문에 쉬운 곳부터 시작해 운동량과 속도를 점차 늘려 나감으로써 신체 적응능력을 서서히 향상시켜야 한다.

산행 첫날은 심장과 폐 그리고 근육에 무리를 주게 되지만 차차 이런 상태가 적응되면 힘든 걷기운동도 즐겁게 느껴지게 된다.